مقاله قبلی من در مورد آموزش هک کردن به اندازه کافی تأثیری را که مربیان می خواستند بیشتر می خواستند. من این مقاله دوم را بعد از اینکه برخی مربیان به من توصیه کردند در مورد راه های بهتر برای ساختن باهوش تر یا واقعی تر یا موثرتر ، تهیه کردم. این مقاله همچنین کمی بیشتر در توانبخشی ، فناوری و نظارت عملی حفر می شود ، زیرا نقش مربی قدرت گاهی اوقات یک درمانگر اضافی در مرحله بازگشت به بازی یا یک دانشمند ورزشی کاربردی است. همچنین در اینجا چند نکته و ترفند وجود دارد که مربیگری را برای همه سرگرم کننده تر می کند ، نه فقط ورزشکاران شما.
1. افزایش آب عمیق
بعد از یک فصل طولانی ، ورزشکاران نیاز به بهبودی فعال دارند و تمرینات استخر مورد علاقه من است. امسال ، من در حال اضافه کردن تمرین محدود کننده جریان خون کامل بدن (BFR) به معادله هستم. با کمترین زمان برای بازیابی از برنامه های گسترده رقابت ، BFR جرقه ای است که در چند هفته تفاوت ایجاد می کند. در حالی که این تحقیق در مورد مقاومت در برابر آبزیان مشخص نیست ، ترکیبی از اجرای آب عمیق و تمرینات انسداد برای ورزشکاران و ورزشکارانی که ناامید به بازگرداندن بدن خود به حالت عادی هستند ، شگفتی می کند.
یک کلمه احتیاط قوی ، هرچند که تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تعامل فشار هیدرواستاتیک با محدودیت جریان خون وجود ندارد ، بنابراین توصیه می کنم در ابتدا محافظه کار باشید و از سیستم هایی استفاده کنید که فشار را کم می کنند. اگر شما یک متخصص قدرت و تهویه مطبوع هستید ، ببینید آیا کسی در بخش یا مدرسه شما می تواند در مورد نحوه پاسخ بدن به شما راهنمایی کند. به طور غیرقانونی ، ترکیب بسیار عالی است ، اما من از مکانیسم های دقیقی که می توانند نتایج را تقویت کنند یا اگر ترکیب فقط محصول انجام چندین مداخله به طور همزمان باشد ، مطمئن نیستم.
2. بازی طولانی توپ دارویی
یک سؤال متداول که من به دست می آورم این است که با توپ های دارویی بسیار سبک که بدون توصیه مربی خریداری شده اند ، چه کاری باید انجام شود - به عنوان یک کیلوگرم یا سبک تر. تجربه من این است که توپ های فوق العاده سبک برای پرتاب فوتبال از یک رویکرد در حال اجرا ، شبیه به آموزش Javelin عالی هستند. یک ورزشکار بزرگ می تواند بسته به گرم شدن و گزاف گویی توپ ، توپ ها را نصف زمین فوتبال پرتاب کند ، و یک نسبت کار به استراحت مناسب ایجاد می کند که می تواند برای کار اولیه در مدار اعمال شود یا فقط آموزش بدن برای کشش بیرونی قدامیزنجیره ای از تنه.
می ترسیدم که بار برای ورزشکارانی که آمادگی زیادی برای شانه ندارند کمی سخت باشد. با این حال، گام‌های افزایشی برای پرتاب‌ها و نزدیک شدن به مسافت‌ها باید به اندازه‌ای باشد که نگران آماده‌سازی خاص برای تمرینی نباشید که واقعاً عملکرد محدودی دارد. گاهی اوقات ورزشکاران به تناسب اندام کامل و خارج شدن از مناطق راحتی خاص نیاز دارند، و اضافه کردن یک بازی پرتاب طولانی با توپ های پزشکی بسیار سبک برای ورزشکارانی که به سرعت کهنه می شوند طلاست.
3. از Superquake Bar استفاده کنید
هالتر نوسانی شبیه به یک میله معمولی است، اما خواص مواد در هنگام استفاده شبیه خم شدن خرک میله است. نوار مشابهی به نام نوار سونامی در دسترس است، اما برخی از کوچ ها نوار زلزله را دوست دارند. آنها همچنین احساس می کنند که این یک گزینه عالی برای بازگشت به بازی برای پایین تنه و بالاتنه است. نوسان و ارتعاش شبیه به هم هستند و مربیانی که به کوانتوم 1080 یا Syncro دسترسی ندارند، یک اثر آموزشی مشابه می خواهند.
از تجربه من، فعال شدن بار و نوسان باعث افزایش فعال شدن عضلات می شود، اما اثرات طولانی مدت تمرین در طول سال ها ناشناخته است. در طول دوره بازگشت به بازی، مقدار کمی آشفتگی راهی عالی برای بیدار کردن بدن و ایجاد چالشی است که هدفی دارد. اضافه کردن تصادفی یا تنوع به خاطر جذاب نگه داشتن چیزها برای ورزشکار آسان است، اما میله های نوسانی، اگر با هدف تجویز شوند، برای ورزشکارانی که به تمرینات درمانی بیش از تمرینات نیاز دارند، افزودنی عالی هستند.
4. اسکات تک پا روی یک جعبه بالا
من اسکات تک پا را دوست دارم به شرطی که کنترل لگن و وضعیت ستون فقرات را آموزش دهند که می توانم برای تمرینات سنگین دو طرفه استفاده کنم. یکی از ترفندهایی که یاد گرفتم این است که از یک جعبه بالا استفاده کنم - خیلی بدیع نیست، اما دلیلش عالی بود. اگر به مرکز فشار پا نگاه می کنید و تکرارهای زیاد را تماشا می کنید، به پای حمایت شده نگاه کنید.
معمولاً ما شاهد ماهیگیری زیادی برای تعادل یا تغییر خمیدگی پای آزاد هستیم، یک استراتژی منصفانه برای ورزشکاری که می خواهد تکرارهای زیادی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهد. اگر ورزشکار بتواند با پای آزاد پرسه بزند - به این معنی که زانو را مانند یک استپ بالا بکشد - گرفتگی باسن کاهش می‌یابد و هماهنگی حرکت‌کنندگان اصلی افزایش می‌یابد. تحقیق در مورد انواع EMG و اسکات تک پا خیلی هیجان انگیز نیست، اما تفاوت در موضع، الگوهای استخدام متفاوتی را ایجاد می کند. من فقط به این اهمیت می دهم که ورزشکاران چقدر خوب یاد می گیرند، و استفاده از یک حرکت هماهنگ پا بدون تقلب یا جبران حیله گرانه چیزی است که ما در تمرین به دنبال آن هستیم.
5. خنک با مته ها و مهارت های حرکتی
بیشتر مته ها برای کمک به گرم شدن استفاده می شوند ، اما من چند ایده از مربیانی را که تمرین های خنک و خنک زیادی انجام می دهند ، دزدیدم. هنگامی که من علم را مرور کردم ، به نظر می رسید که تمرین خنک کننده بسیار محدود یا حتی منع مصرف برای بهبود است. آنچه من آموختم این است که به نظر می رسید یک خنک کننده 20 دقیقه ای ساده برای مربیان شگفتی می کند ، و من این اعتقاد را داشتم که آنها در حال یادگیری و ادغام اطلاعات با مهارت های حرکتی انجام شده در یک جلسه هوازی بودند.
همچنین جالب بود که اگر بدون لگد زدن نتوانید گرم شوید ، جلسه اصلی احتمالاً خیلی زیاد است. من عاشق این مفهوم هستم ، زیرا ورزشکاران تمایل دارند سطل خود را خالی کنند و فقط با یک جلسه که خیلی زیاد بود به خانه بروند. بدون هیچ گونه چک و تعادل در جلسه اصلی تمرین ، روشن کردن ورزشکاران آسان است و احساس می کنید که این جلسه ایده آل بوده است زیرا هیچ کس مجروح نشده است. Microtrauma یک منطقه بسیار خاکستری است و گاهی اوقات ما بدون دانستن آن خیلی زیاد عمل می کنیم. من نمی دانم که آیا تحقیقات کافی می تواند همه چیز را توضیح دهد ، اما این ایده خوبی است که یک بار در یک تمرین با دریل ها گرم شوید و ببینید که چه چیزی برای شما مفید است.
6. پیوست های برنامه با فرکانس بیشتر
ساده ترین راه برای هشدار دادن ورزشکاران بدون استفاده از تصادفی ، درخواست گرفتن یا نسخه های مختلف همان تمرین است. من از چند مربی آموختم که شما همیشه به حرکت سنتی سنگین می شوید و از محدوده تکرار حمایتی و تلاش های خود با الگوی جایگزین یا حرکتی استفاده می کنید. دلیل آن ساده است: شما باید سیب را با سیب مقایسه کنید و داشتن یک ورزشکار در نسخه اصلی نیز ایمن است. ورزشکاران جوان هوس تازگی دارند ، یا بهتر از این ، سیستم عصبی یک انسان چالش های جدیدی را به همراه دارد.
اضافه کردن کمی ادویه بدون خراب کردن ریتم تمرین عالی است. تغییرپذیری حرکت به تنهایی اتفاق می افتد بدون اینکه مربی نیاز به اعمال تغییر اضافی داشته باشد ، بنابراین یک ترفند کوچک همه شما نیاز دارید - نه یک تعمیرات اساسی یک هفته تمرین. به یاد داشته باشید که پیوست ها یک دست ضعف ضعیف را به دست خرد کننده تبدیل نمی کنند و یا پوند عضله اضافه نمی کنند ، اما آنها ورزشکاران را با حرکات معمولی تیز و هوشیار نگه می دارند.
7. مقاومت در برابر پوشیدنی سبک را تعدیل کنید
تکرار بدون برخی از چالش های تازه به جنگ بین نیاز به اصلاح حرکت و برگزاری جلسه یادگیری در شرایط هرج و مرج تبدیل می شود. گاهی اوقات یک بار کوچک به یک ورزشکار یادآوری می کند که تیز باشد ، زیرا بدتر شدن مسیری ممکن است که ورزشکاران با تکنیک تجربه می کنند. مقاومت پوشیدنی بازخورد مداوم است و استفاده از EMG و اگزوژن ساعات اضافی را به روز مربی اضافه می کند ، اما اگر در بخش خصوصی هستید و بازگشت پیچیده ای را برای بازی یا توانبخشی بعد از جراحی انجام می دهید ، نمی توانید حدس بزنید. بسیاری از ورزشکاران در اوایل فصل مجروح می شوند ، نه به دلیل خاموش بودن نسبت کار مزمن مزمن ، بلکه به این دلیل که برنامه های توانبخشی به سادگی شکست خوردند. مقاومت پوشیدنی به هیچ وجه یک کد تقلب نیست ، اما باعث می شود اضافه بار بدون نابودی به بدن باشد.
دستکاری اندامهای مختلف و مرکز جرم با اگزوژن ، به ویژه با آموزش تغییر جهت بسیار عالی است. من ترجیح می دهم از بارگذاری متقارن در طول اسپرینت ها و بارگیری نامتقارن برای پلیومتریک با توانبخشی استفاده کنم. باز هم ، من در استفاده از اگزوژن جدید هستم ، اما بسیاری از افراد روشن با محصول نتایج خوبی کسب می کنند. تغییرات کوچک در بار می تواند با سرعت بالا تفاوت زیادی ایجاد کند ، بنابراین مراقب باشید.
8- موانع لوله پی وی سی را سفارشی و بسازید
هزینه موانع از هر نوع ، گاهی اوقات برای مربیان ، به ویژه مربیان قدرت دبیرستان که می خواهند پلیومتریک انجام دهند ، فشار است. توصیه من این است که موانع خود را بسازید و هر سال دیگر آنها را به هنگام شروع تراشه رنگ کنید. هنگامی که یک مانع قالب دار را می شکنید ، کل مانع شکسته می شود ، بنابراین هزینه کم در طولانی مدت یک سرمایه گذاری ضعیف است. مربیانی که می خواهند روال تحرک موانع یا نیاز به موانع گسترده ای برای استفاده از یک شبکه تماس داشته باشند ، باید در نظر بگیرند که موانع خود را بسازند.
در کنار لوله های PVC که به راحتی می توان در فروشگاه سخت افزار محلی برش و خرید کرد ، افزودن عایق باعث می شود که در صورت نیاز به آنها برای موانع واقعی ، آنها را برای نیازهای بصری عالی کنند. اگر برای موانع واقعی موانعی ایجاد می کنید ، به یاد داشته باشید که رفتن گسترده تر از حد معمول به درک نوری برای موانع مردانی که ممکن است به چیزی که به نظر نمی رسد به نظر برسد ، کمک می کند ، و برای هر دو جنس که در صورت داشتن عادات بد ، باید از قلاب زدن جلوگیری کنند. وادشما هنوز هم می توانید موانع لوله پی وی سی تجاری را خریداری کنید ، اما اگر بودجه ندارید ، به یاد داشته باشید که گزینه هایی دارید.
9. ورزشکاران را با سلولهای بار صادق نگه دارید
نگه داشتن ایزومتریک خیلی سریع کسل کننده می شود. همچنین ، نگه داشتن ایزومتریک برای زمان با بارهای بسیار سبک در گروه ها محبوب است زیرا آنها یک ورزشکار را صادقانه نگه می دارند. حداکثر حداکثر ایزومتریک حداکثر شدید بدون بازخورد قابل اندازه گیری بسیار دشوار است. اگر مجبور شدم در مقاله بیوفیدبک تغییراتی ایجاد کنم ، می تواند یک سلول بار را به تمرین های محبوب و ایزومتریک اضافه کند.
اگر یک ورزشکار فقط از تلاش ذهنی استفاده کند ، همه چیز می تواند بسیار سست شود. هنگامی که ورزشکاران بارها و بارها آزمایش ایزومتریک را انجام می دهند ، این چالش به سرعت پیر می شود. در حالی که آنها همیشه می خواهند نمره خود را شکست دهند ، در حالی که ورزشکاران بازخورد فوری می توانند تغییرات فوری در نیرو را ببینند. هنگام فشار یا فشار دادن به یک نوار استاتیک ، مجموعه ای از صفحات نیرو مناسب است ، اما بیشتر اوقات با استفاده از کابل های متصل ، این ترفند را انجام می دهد.
10. تجهیزات تناسب اندام
طناب های نبرد و سورتمه های فشار می توانند گزینه های عالی آموزش عمومی برای کشیدن افقی باشند. من طرفدار استفاده از سورتمه های سنگین برای توسعه سرعت نیستم ، اما به تجهیزات نیازهای آموزش عمومی احترام می گذارم. همین مسئله را می توان برای نبرد با طناب نیز گفت ، زیرا من آنها را امتحان کردم و چیزی برای نوشتن خانه پیدا نکردم. اگر از طناب های نبرد استفاده کرده اید و در سالهای طولانی آموزش آنها تغییر خوبی پیدا کرده اید ، می توانید آنها را برای کشیدن افقی از موقعیت های نشسته ، ایستاده و دروغگو دوباره جابجا کنید.
شما می توانید سبک بروید یا می توانید سنگین شوید. باز هم ، من می فهمم که ذخیره سازی می تواند مسئله ای باشد ، بنابراین اگر فضا ندارید ، در مورد نگه داشتن تجهیزات قدیمی تر استرس نکنید. فقط بدانید که آیا اتاق دارید یا اغلب از طناب های نبرد و سورتمه استفاده می کنید ، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.
11. تمرین های اصلی غواصی و ژیمناستیک را بیاموزید
من فکر می کنم برخی از تمرینات ساده و نورد کمک می کند ، اما من چندین بار گفته ام که غواصی و ژیمناستیک به دلیل گشتاور و هماهنگی ، هسته را بهتر از هر چیز دیگری می سازند. من از تمرینات بنگ برای شما قدردانی می کنم ، اما ژیمناستیک و غواصی باعث ایجاد قدرت باورنکردنی تنه می شوند. شما لازم نیست که همه کارها را انجام دهید ، فقط تمرینات اصلی تهاجمی را انجام دهید و از رژیم غذایی پایدار تخته ها و مهاربندی ها دور شوید. آموزش هسته کم بار که قرار بود لگن را تثبیت کند ، روی کاغذ عالی کار می کرد ، اما اکنون ما تحقیقات بیشتری در مورد نیروهای واقعی که از طریق ستون فقرات منتقل می شوند ، داریم.
برای همیشه به تماشای کتاب ها و فیلم ها نپردازید. فقط به کالج محلی خود بروید و چند نکته یا تمرین مناسب برای ورزشکاران ورزش تیمی با چند سال تمرین بخواهید. هنوز هم می‌توانید با تکنیک کنترل‌شده حرکت‌های کششی انجام دهید، اما افزایش سرعت و دستکاری پاها می‌تواند فشار زیادی را بر روی راست شکم وارد کند. برخی از فلسفه های تمرینی می گویند که برای آماده سازی بدن به صورت ایزومتریک باید به صورت ایزومتریک تمرین کنید، اما حقیقت این است که شما فقط به یک برنامه کامل نیاز دارید که قدرتی را ایجاد کند که انتقال دهد.
12. دوربین های امنیتی را در اتاق وزن نصب کنید
نداشتن دوربین امنیتی در سال 2019 دیوانه کننده است، زیرا نصب آنها بسیار آسان است و نسبت به گذشته بسیار ارزان هستند. وقتی یک دوربین امنیتی اضافه می کنید، مجموعه ای از چیزها تغییر می کند. یکی، شما رفتار ورزشکار را چه زمانی که هستید و چه زمانی که نیستید، بهبود می دهید. دوم، ایمنی را بهبود می‌بخشید، زیرا تعداد زیادی از کارکنان از امکانات گذشته در ساعات عادی استفاده می‌کنند.
بین نصب دوربین برای اهداف امنیتی و نصب دوربین برای بازخورد ویدیویی اشتباه نگیرید. از هر دو دوربین به دلایل جداگانه استفاده کنید. شگفت‌انگیز است که وقتی دوربین را نصب می‌کنید، چه چیزی را خواهید دید، به‌ویژه تماشای مربی یا آموزش خود در یک جلسه. برخی از مناطق مدرسه به دوربین نصب شده نیاز دارند و یک الگوی نصب خوب - مانند ورودی تأسیسات و گوشه های اتاق وزنه - معجزه می کند. این شاید یکی از «هک‌های» وانیلی باشد، زیرا هیجان را برانگیخته نمی‌کند، اما مشکلات را حل می‌کند و سردرد را از بین می‌برد. در عرض 24 ساعت، هر روز شاهد تغییر جلسات از خوب به عالی باشید.
13. فرهای همسترینگ نوردیک با کمک تنظیم دقیق
یکی از چالش های فرهای همسترینگ نوردیک، شکایت از تحریک تاندون پشت زانو است. این دلیلی است که من از ورزش با بیشتر ورزشکاران اجتناب می کنم، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید آن را تغییر دهید. استفاده از یک باند الاستیک بزرگ بسیار عالی است - از دامنه پایانی تمرین پشتیبانی می کند و با کاهش ضخامت یا مقاومت باند، پیشرفت آن بسیار آسان است.
من سالها از فشار باند کمکی به‌عنوان جایگزینی برای زانو زدن یا فشارهای زاویه‌دار استفاده کرده‌ام، و اکنون مربیان خلاق باندهایی را به تمرین همسترینگ نوردیک اضافه می‌کنند. با این حال یک مشکل وجود دارد: در حالی که پیشرفت نسبتاً ساده و سرراست است، جنبه کمی سازی کمی گیج کننده می شود. افزودن لودسل - روند رو به رشد در عملکرد - یک تمرین ساده با کمک نوار را به یک راه حل با کیفیت آزمایشگاهی تبدیل می کند. دلیل اصلی علاوه بر اندازه‌گیری نیرو، سرعت حرکت است، راهی ارزشمند برای ردیابی اینکه چگونه ورزشکاران قوی‌تر و پیشرفته‌تر می‌شوند.
14. یک شاخص پرش محدود و گسترده ایجاد کنید
پرش به صورت متناوب بین پای راست و چپ است و پرش پهن نیز پرش دو طرفه به صورت افقی است. مسئله تحقیق قدرت این است که کسری دو طرفه برای مربیانی که فرض می کنند پرش دو طرفه اتلاف وقت است، گیج کننده است. یکی از محققین از پرش عریض به عنوان یک گزینه بیش از حد برای شتاب زودهنگام یاد کرد، و من این تفکر را دوست دارم، اما هنوز زود است که از این تمرین به عنوان راه حلی برای همه استفاده کنیم.
برخی از ورزشکاران پرش عریض خود را با تمرینات عمومی بهبود می بخشند، در حالی که برخی دیگر باید عمداً روی پرش افقی کار کنند تا به سرعت افقی دست یابند. بسیاری از ورزشکاران فقط با «سیم کشی» دوی سرعت و پرش با تمرینات قدرتی عمومی بهتر می شوند، اما در صورت لزوم، مشخص کردن و تجویز تمرینات فردی ضرری ندارد. اگر ورزشکارانی دارید که با محدود کردن و پریدن به بیرون جلا داده شده اند، به مسافتی که با بهترین سه انفجار خود طی می کنند نگاه کنید.
انجام یک تریپل ایستاده برای دو پا و تک پا آسان است زیرا ورزشکاران 3-4 پرش انجام می دهند و بهترین سه یا سه امتیاز اول را اندازه گیری می کنند، هر کدام که بیشتر باشد. میانگین پرش ها را بگیرید و ببینید که آیا آنها به وضوح در یک یا دیگری بهتر هستند. در مورد اعداد و ارقام نگران نباشید که چگونه هنجارهای آنها به صورت جداگانه مطابقت دارند. این یک تست کامل نیست، اما شما را به تمرین یک طرفه پای خود وادار می کند. اندازه گیری طول پاها را فراموش نکنید، زیرا پرش های پهن و مقایسه ورزشکاران با یکدیگر با بازیکنانی با قد های مختلف کثیف می شود.
15. از بند سه بعدی در تمام طول سال استفاده کنید
تسمه سه بعدی بسیار فریبنده است ، اما یک سیستم کابل اساسی را به یک دستگاه رویایی تبدیل می کند. از دیدگاه طراحی ، تسمه روشی هوشمندانه برای استفاده از الگوهای بارگذاری جبران و الگوهای اتصال مارپیچی عضلات است. شما می توانید تمرینات بی شماری انجام دهید ، اما برای من ارزش از چرخش باسن و شانه ها و یادگیری به بارگذاری با بار است ، نه اینکه وقت بیش از حد را صرف آموزش یک ورزشکار جوان یا جانباز کنید تا اساساً تعظیم کند. شما می توانید بیش از فقط لولا و چرخش انجام دهید - می توانید به افزایش استخدام برای تثبیت مفاصل با حرکات اساسی کمک کنید بدون اینکه در تقاضای تعادل بیش از حد گم شوید.
تسمه سه بعدی باید در طول سال و نه به عنوان یک مرحله استفاده شود ، زیرا واقعاً آموزش را مؤثرتر می کند. من در گذشته تکنیک های بارگیری با تسمه ها را دیده ام ، اما وضوح فیلم هایی که از جو بونی آمده بود چشم نواز بود. طی چند روز ، تسمه های او چیزی را که برای من دست و پا گیر بود ، به گونه ای تغییر داد که بتوانم به ورزشکاران اجازه دهم که به طور مستقل از راه حل استفاده کنند و مرا متقاعد کردند که هر سالن ورزشی باید یکی از آنها را داشته باشد.
16. در صورت امکان فناوری مرمت شده را بخرید
شرکت های بزرگی که گزینه های فناوری مرمت شده را ارائه می دهند بسیار عالی هستند ، زیرا هزینه کم است و ارزش آن بالا است. من قبلاً نسبت به تجهیزات استفاده شده احساس لجبازی می کردم ، اما وقتی در یک اتاق وزنه برداری هستید و به قرص های زیادی احتیاج دارید ، به آنچه نیاز دارید فکر کنید ، نه آنچه بسیار جدید به نظر می رسد. معمولاً (اما نه تمام وقت) ، یک شرکت فروشنده یک برنامه تعمیر و نگهداری بهتر و ضمانت ارائه می دهد و در صورت داشتن رابطه عالی با فروشنده ، جایگزینی را ارسال می کند. خارج از رفتن به فروشگاه اپل ، کار با یک نماینده محلی بهترین خدمتی است که می توانید دریافت کنید. آنها راه هایی برای انجام کار برای شما پیدا می کنند بدون اینکه خودتان تکنسین باشید.
دلیلی که من فناوری مرمت شده را برای سالن های بدنسازی ترجیح می دهم این است که Bleeding Edge همیشه آن چیزی است که به نظر می رسد. شما می توانید با استفاده از تجهیزات که نسلی پشت آن است ، سردردهای زیادی ، نه فقط پول را پس انداز کنید. به طور متوسط ، شما به اندازه کافی پول برای خرید بهترین موارد محافظ و همچنین دریافت اسکله شارژ صرفه جویی خواهید کرد. یک اتاق وزنه برداری مدرن مسئولیت های بیشتری نسبت به گذشته دارد ، اما سرمایه گذاری زمان کوچک در دراز مدت به پرداخت می پردازد.
17. سم زدایی دیجیتال با یک پناهگاه
من به استفاده از پاک کننده های تغذیه ای اعتقاد ندارم ، اما چیزی برای گفتگوی "پاکسازی" وجود دارد که ورزشکاران نمی توانند به صفحه های درخشان نگاه کنند. یک اتاق عاری از دستگاه های هوشمند "بدون مغز" است ، زیرا مصرف اطلاعات از یک مستطیل درخشان کوچک می تواند تهوع آور باشد. اعتراف می کنم که باید بیشتر در مورد حذف دستگاه های هوشمند از زندگی خودم کار کنم ، اما یک شروع خوب برای دوره های کوچک و با استفاده از "سر و صدای طبیعی" بوقلمون سرد می شود. در تجربه من ، داشتن یک مکان ، در مقابل مجبور کردن یک عادت ، تمایل دارد که در ورزشکاران بی نظیر از تلفن های خود بسیار بهتر کار کند.
توصیه می کنم یک مخزن ماهی و کوسن یوگا را برای استراحت در اطراف خود اضافه کنید و در صورت امکان در موسیقی ساز لوله کشی کنید. ورزشکاران می توانند چرت بزنند ، مراقبه کنند ، بخوانند ، منطقه را بیرون بیاورند ، اما به هیچ وجه نمی توانند صحبت کنند. توصیه دیگر این است که اگر یک ورزشکار نیاز به تعطیل شدن داشته باشد ، فعالیت های کاردستی مانند کتابهای طراحی یا حتی رنگ آمیزی کتاب را برطرف کنید. این واقعاً کار می کند ، و من انتظار دارم که مربیان به همراه مخازن شناور و مناطق بازسازی ، مناطق بهبود ذهنی بیشتری را اضافه کنند.
بنابراین ، این چقدر کمک می کند؟دو تیم که به اتاقهای پناهگاه اضافه شده اند ، شاهد پیشرفت در خلق و خوی و کاهش مصدومیت بودند. تعیین تأثیر دقیق با اندازه نمونه های کوچک دشوار است ، اما برخی از نتایج جالب که دیدم التهاب و صدمات مزمن به خوبی پاسخ می دهد ، و در طول تمرین بی تفاوتی و تحریک پذیری کمتری دارد. من توصیه می کنم آن را امتحان کنید ، و اگر نظرسنجی های سلامتی یا پرسشنامه های ذهنی را به الگوهای استفاده از آنها متصل کنید ، به دلایل مختلف به اتاق می رود.
18. جریان های منطق و محرک به پرسشنامه های خود را اضافه کنید
آیا می خواهید به نظارت بر بازیابی خود رعایت کنید و در واقع رفتار را تغییر دهید؟مهارت های نرم را کاهش دهید و آنچه را که کار می کند انجام دهید. ایجاد اعتماد و اعتماد به نفس با ورزشکاران مهم است ، اما در روز سوم گرایش اول سال ، مربی در حال هجوم صدها کودک به معنای این است که آنها در حال نبرد باخت هستند. با بیشتر برنامه های دبیرستان ، یک مربی قدرت می خواهد اطمینان حاصل کند که آنها پنج نفر بالا و نام آنها را می شناسند-شناختن ورزشکاران فراتر از آموزش آنها تقریباً غیرممکن است.
اطمینان حاصل کنید که می توانید با نظرسنجی ها و پرسشنامه ها ارتباط برقرار کنید. ورزشکاران گاهی اوقات اطلاعات بیشتری را نسبت به آنچه شما نیاز دارید به شما می دهند ، و پرسشنامه ها راهی برای قیف ورزشکاران به خدمات پزشکی و بازیابی است. یک کودک که صبحانه را در لیست چک خود می گذراند ممکن است بچه ای باشد که به تنهایی زندگی می کند و قادر به خرید مواد غذایی نیست زیرا آنها در خانواده ای هستند که در حال تلاش است. ممکن است یک ورزشکار که در شب شلیک گلوله ها را می شنود خوب نخوابد.
نظارت صرفاً به عنوان فناوری یا علم ورزشی تلقی می شود، اما در واقع با شکوه ترین کاری است که می توانیم برای ورزشکاران انجام دهیم. اگر از پرسشنامه های ذهنی استفاده نمی کنید، باید محکم تر باشید. در غیر این صورت، ممکن است یک ورزشکار نسبت به برنامه تمرینی شما، توسط محیط خود محدودتر باشد. مطمئن شوید که اجازه می دهید ورزشکاران بدون احساس خجالت با هم ارتباط برقرار کنند. فناوری نمی‌تواند مشکلات جهان را حل کند، اما مطمئناً به کسانی که کمک می‌کنند قدرت می‌دهد.
19. یک تکنیک نظارت بر عضلات را در نظر بگیرید
اغلب اوقات، یک مفصل یا عضله در اثر رویدادهای غیر تماسی در ورزش آسیب می بیند. چرا آنها را قبل از وقوع نظارت نمی کنید؟تلاش زیادی برای اندازه‌گیری حجم کار صرف می‌شود، زیرا این کار راحت است، اما ما هنوز بدون در نظر گرفتن GPS و سایر ردیابی بازیکنان، مشکلاتی با آسیب دیدگی داریم. به اندازه گیری کار انجام شده ادامه دهید، اما بر واکنش مستقیم به آسیب های در معرض خطر تمرکز کنید. برای من مهم نیست که از تنسیومیوگرافی یا الاستوگرافی استفاده می کنید، اما برای مناطق پرخطر کاری انجام دهید. برای من، ترکیبی از ترموگرافی و سایر اقدامات مستقیم ذکر شده در راهنمای خریدار برای نظارت بر عضلات و مفاصل، شروعی عالی است.
ورزشکاران در نهایت صدمه خواهند دید: حتی لبرون جیمز، شگفت‌انگیز ورزش، در حال شکستن است. راه حل یک گلوله جادویی نیست بلکه یک تفنگ ساچمه ای با هوشمندی است. آنچه را که می توانید برای کمک به این روند اندازه گیری کنید: آن را به ریتمی تبدیل کنید که نه تنها پایدار باشد، بلکه برای نسل های آینده ورزشکاران نیز روشنگر باشد. نظارت بر خطرات عضلانی و مفاصل چندان سرگرم کننده نیست، بنابراین این کار را هوشمندانه تر با فرکانس کافی انجام دهید تا بدون تبدیل آن به یک بار، آن را ارزشمند کنید. ما با داده‌های مربوط به تمرین‌ها و بازی‌ها بسیار سنگین هستیم، اما پاسخ‌ها به این فعالیت‌ها باید جبران شود.
20. ابتدا پا و مچ پا را تمرین دهید
مربیان می توانند دو کار را انجام دهند: آنها می توانند در پایان تمرین، تمرینات قدرتی ساق پا و پا را به عنوان یک فکر بعدی انجام دهند یا در ابتدا از آن استفاده کنند. در طول دوره های زمانی GPP و SPP، یا هفته ها دورتر از مسابقه، ترجیح می دهم تمرینات یک پا و یک مچ پا را با 2-3 ست (4-6 تکرار) اضافه کنم تا برای سختی تمرینات شدید آماده شوم. اگر از ورزش‌های غیرعادی ساق پا استفاده نمی‌کنید، باید تغییر دهید، زیرا این تحقیقات به ما چیزهای زیادی را خارج از اضافه بار در مقابل بی تحرکی نمی‌گوید.
با استفاده از ماشین آلات نشسته گوساله یا پرس پا در صورت لزوم کار می کند ، اما فراموش نکنید که گزینه های یک پا را با گزینه های دو جانبه مخلوط کنید تا اطمینان حاصل کنید که از یک پا استفاده نمی کنید ، مگر اینکه از یک دستگاه تجزیه و تحلیل نیرو بسیار پیشرفته استفاده کنید. در مورد تمرین پا ، هاپ های چرخشی تک پا و سختی پرش به سمت بالا و پایین روی جعبه های مینی (از 10-20 تکرار استفاده کنید) به عنوان یک گرم کردن عالی هستند ، اما برای بدست آوردن بیشتر از آنها ، باید دمبل یا گزینه های اضافی اضافه کنید.
من می دانم که بیشتر تمرینات پا در آنجا وجود دارد ، اما این به یک سری مقاله نیاز دارد و تأثیرات آن سرریز است. اگر به یاد داشته باشید که حداقل دو بار در هفته برای چند ماه دو تمرین داشته باشید ، بعداً مزایای آن را به دست خواهید آورد.
از آنچه دوست دارید استفاده کنید ، آنچه را که لازم دارید اصلاح کنید
این ترفندهای توصیه شده یک نیمکت گرم را به یک ستاره تبدیل نمی کنند ، اما آنها کار می کنند و گزینه های بسیار خوبی هستند. این احتمال وجود دارد که دفعه بعد که ورزشکاران را آموزش می دهید ، از بسیاری از آنها استفاده نکنید ، اما عاقلانه است که تمام این تکنیک هایی را که من در طول سالها از مربیان آموخته ام ، جمع کنید ، زیرا تجربه جمعی قدیمی تر از خون آشام ها است.
خلاق باشید و بر اساس آنچه شما نیاز دارید اصلاح کنید. این یک موشک نیست که تمرینات ساده را به آموزش های کارآمدتر تبدیل کند ، اما این یک صنعتگر را می داند که بداند چه چیزی می تواند بهتر باشد. من از پرسیدن و مشاهده مربیان بهتر چیزهای زیادی آموخته ام و امیدوارم آنچه که من به اشتراک گذاشتم بتواند در برنامه شما تغییری ایجاد کند.
از آنجا که شما اینجا هستید ... ... ما یک لطف کوچک برای پرسیدن داریم. تعداد بیشتری از افراد در حال خواندن ساده تر از همیشه هستند و هر هفته ما محتوای قانع کننده مربیان ، دانشمندان ورزش و فیزیوتراپیست ها را که به ایجاد ورزشکاران بهتر اختصاص دارند ، می آوریم. لطفاً لحظه ای برای به اشتراک گذاشتن مقالات در رسانه های اجتماعی ، درگیر کردن نویسندگان با سؤال و نظرات زیر و پیوند دادن به مقالات در صورت لزوم در صورت داشتن یک وبلاگ یا شرکت در انجمن های موضوعات مرتبط ،.- SF
